اسطوره های ورزشی: چه چیزی برای مردم حقیقت دارد و چه چیزی تریاک است
#ProstoProSport تصمیم گرفت به افسانه های رایج در مورد سبک زندگی سالم و ورزش بپردازد و دریابد که آنچه ما مقدس به آن اعتقاد داریم چقدر مرتبط است.
افسانه ها در مورد سبک زندگی سالم
اسطوره. شما باید روزانه دو لیتر آب تمیز بنوشید
در واقع میزان مایعات مورد نیاز بدن تنها با تشنگی تعیین می شود. اگر می خواهید بنوشید، بنوشید. حجم مایعات به جنسیت، سن و وزن فرد، زمان سال، فعالیت بدنی، محیط و آب و هوا، تغذیه، وضعیت سلامت، داروهای مصرفی و برخی عوامل دیگر بستگی دارد.
در موارد شدید، زمانی که یک فرد بسیار بیشتر از مایعی که از دست داده می‌نوشد، مسمومیت با آب ممکن است رخ دهد - هیپوناترمی، وضعیتی که برای سلامتی و زندگی خطرناک است.
اسطوره. فقط باید غذاهای ارگانیک بخورید
در واقع، تمام مواد غذایی صرف نظر از اینکه کجا و چگونه رشد می کنند، از عناصر شیمیایی تشکیل شده اند.
برچسب "ارگانیک" می تواند هزینه یک محصول را چندین برابر افزایش دهد، اما به این معنی نیست که غذا بدون استفاده از "مواد شیمیایی" رشد کرده است. بسیاری از مزارع ارگانیک از آفت کش هایی استفاده می کنند که در تجارت بین المللی قانونی و مورد تایید سازمان بهداشت جهانی است. علاوه بر این، کشاورزان مجاز به استفاده از مواد شیمیایی طبیعی هستند که گاهی اوقات برای محیط زیست مضرتر از مواد مصنوعی هستند.
گیاه یا حیوان "ارگانیک" که در شرایط کنترل نشده رشد می کند می تواند منبع عفونت انسان با ارگانیسم های بیماری زا باشد. شما ترکیب کودی که برای کود دادن به گوجه‌فرنگی‌های «ارگانیک» با بوی فوق‌العاده‌تان استفاده شد را بررسی نمی‌کنید، درست است؟ و شما دقیقاً نمی دانید مزرعه در چه شرایط محیطی قرار دارد - شاید یک کارخانه صنعتی بزرگ در نزدیکی آن وجود داشته باشد که آب و هوا را آلوده می کند، یا یک زباله دان فنی.
و مواد غذایی به اصطلاح "شیمیایی" تولید شده به صورت صنعتی تحت آزمایشات بسیاری قرار می گیرد و تضمین می شود که برای سلامت انسان ایمن است.
اسطوره. برای کاهش وزن باید همه چیز "طبیعی" بخورید
ثابت شده است که اگر محصولی به عنوان "طبیعی" یا "سالم" برچسب خورده باشد، افراد از نظر ذهنی به این محصولات برچسب "کم کالری" و پرخوری می زنند که به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند.
تولید کنندگان محصولات "طبیعی" اغلب محتوای کالری را نه در هر 100 گرم محصول، بلکه در هر "سرویس" نشان می دهند یا نام مواد را تغییر می دهند. بنابراین، شکر را می توان به شکر، فروکتوز و آب میوه یا سبزیجات تبخیر شده تجزیه کرد.
کوچکترین چاپ روی بسته بندی را با دقت بخوانید، محاسبات خود را انجام دهید و متعجب خواهید شد که واقعاً آب میوه های تازه فشرده شده، غلات صبحانه "سالم"، آجیل یا میوه های خشک حاوی کالری هستند.
اسطوره. نگهدارنده ها، مونوسدیم گلوتامات و سایر مواد افزودنی بد هستند
نگهدارنده ها و گلوتامین در بسیاری از غذاها به شکل طبیعی خود (آجیل، انواع توت ها، شیر) در غلظت های بیشتر از مقادیر مجاز برای استفاده در تولید مواد غذایی یافت می شوند. مغز بادام و زردآلو به طور کلی حاوی سیانید سمی است و به عنوان مثال سوسیس حاوی بنزوات سدیم کمتری نسبت به کرن بری است.
در واقع، تمام نگهدارنده ها و افزودنی های مجاز فقط از تکثیر موجودات بیماری زا جلوگیری می کنند و اجازه می دهند محصولات برای مدت طولانی تری تازه بمانند.
اسطوره. GMO ها برای سلامتی خطرناک هستند
در واقع، در طول چند دهه از وجود این فناوری، هیچ اثر نامطلوبی بر سلامت انسان یافت نشده است.
جهش یک شکل طبیعی از توسعه حیات بر روی زمین است و اصلاح ژنتیکی با کمک فن آوری های بالا امکان سرعت بخشیدن به این روند را چندین برابر می کند و ژن های خاص را برای به دست آوردن ویژگی های مصرف کننده جدید محصولات تغییر می دهد.
اسطوره. بدن باید به طور دوره ای از مواد زائد و سموم "پاکسازی" شود.
در واقع، یک بدن سالم به خودی خود قادر است به طور موثر چیزهای غیر ضروری را حذف کند.
سموم در هنگام بیماری های عفونی، مسمومیت ها (مسمومیت های مختلف) و بیماری های کلیوی تشکیل می شوند و نیاز به مداخله پزشکی دارند. درمان های سم زدایی و اسموتی ها این مشکلات را حل نمی کنند.
اسطوره. حتماً به طور مداوم از مجتمع های ویتامین استفاده کنید
در واقع مولتی ویتامین ها داروهایی هستند که مصرف آنها برای اندیکاسیون مناسب باید توسط پزشک تجویز شود.
اگر فردی مراقب رژیم غذایی خود باشد، به طور منظم سبزیجات، میوه ها، گوشت، ماهی را در منوی غذایی خود قرار دهد، آنگاه بدن همه چیز مورد نیاز خود را از غذا دریافت می کند. مصرف ویتامین ها "در صورت لزوم" هیچ فایده ای ندارد، اما می تواند مضر باشد.
"آویتامینوز" به معنای معمول خستگی و بی حالی نیست، فقدان تقریباً کامل هر ویتامین (یا ویتامین) است. به عنوان مثال، اسکوربوت "نفرین ملوانان" است که در طول سفرهای طولانی به دلیل کمبود مواد غذایی و کمبود دوزهای منظم ویتامین C در بدن ایجاد شد.
افسانه ها در مورد ورزش
اسطوره. ورزش سلامت است
در واقع ورزش و تربیت بدنی چیزهای متفاوتی هستند.
ورزش با بارهای شدید برای بدن مضر است. هر گونه ورزش شدید بیش از دو ساعت در روز باعث ساییدگی سریع مفاصل و رباط ها، آسیب به ماهیچه ها، مشکلات قلبی عروقی و گوارشی و غیره می شود.
فعالیت بدنی متوسط برای سلامتی مفید است. به یاد داشته باشید که همه چیز در حد اعتدال خوب است، پنج ساعت فعالیت بدنی متنوع در هفته (پیاده روی، ژیمناستیک، یوگا) برای سلامتی کافی است. نکته اصلی در اینجا حجم بارها نیست، بلکه منظم بودن آنها است.
اسطوره. دویدن برای شما خوب است
در واقع، هیچ پستانداری به طور مداوم در زیستگاه طبیعی خود نمی دود. حیوانات برای حفظ جان خود یا برای شکار شتاب های کوتاهی انجام می دهند و همچنین سفرهای طولانی را برای جستجوی غذا یا هنگام مهاجرت انجام می دهند.
تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین‌های کوتاه و شدید متناوب با حداکثر تلاش و استراحت بهتر از دویدن طولانی و یکنواخت، سلامتی را بهبود می‌بخشد.
دانشمندان ثابت کرده اند که حتی با بارهای نسبتاً متوسط، دویدن مداوم (30-45 دقیقه دویدن روزانه) می تواند آسیب جدی به سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم قلبی عروقی وارد کند. به خصوص دویدن در نزدیکی جاده ها روی آسفالت معمولی یا سایر سطوح سخت مفید نیست.
برای حفظ فرم بدن، فعالیت بدنی کمتر آسیب زا مناسب تر است.
اسطوره. کاهش وزن بدون ورزش غیرممکن است
افسانه ها در مورد ورزش و کاهش وزن اغلب در کنار یکدیگر قرار می گیرند، زیرا در واقع کاهش وزن مستلزم مجموعه ای از اقدامات - فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل است.
اما حتی اگر تمام الزامات برآورده شود، در برخی موارد ورزش (یا ورزش های خاص) حتی به افزایش وزن و افزایش سایز بدن کمک می کند.
اسطوره. درد نشانه یک تمرین خوب است
در واقع، دلایل زیادی برای درد می تواند وجود داشته باشد: در هنگام انجام تمرینات، نکات ایمنی را رعایت نکردید، درد نشان دهنده آسیب است، برنامه تمرینی شما نادرست بود و عضلات خود را بیش از حد فشار دادید، از تمرین قبلی به اندازه کافی ریکاوری نکردید و غیره.
اسطوره. بدون ورزش، ماهیچه ها به چربی تبدیل می شوند
در واقع ماهیچه یک نوع بافت است و چربی بافتی کاملا متفاوت.
نسبت چربی و بافت عضلانی در بدن می تواند تغییر کند: در طول تمرین فعال، عضلات افزایش می یابد و چربی می سوزد؛ در حالت استراحت، حجم عضلات کاهش می یابد و لایه چربی افزایش می یابد.
اسطوره. تمرینات شکم به خلاص شدن از شر شکم بزرگ کمک می کند
در واقع، کاهش وزن «محلی» وجود ندارد. رسوبات چربی باید به طور جامع از بین برود و وزن کلی بدن از طریق تمرین و رژیم غذایی متعادل کاهش یابد.
در شرایط مناسب، چربی سوزی به تدریج اتفاق می افتد و ممکن است یک قسمت کاملا غیرمنتظره از بدن کاهش یابد. به عنوان مثال، برای بسیاری از زنان، سینه ها اولین کسانی هستند که وزن کم می کنند.
به هر حال، درست تر است که فرآیند را نه در مقیاس، بلکه با یک سانتی متر در دستان خود کنترل کنید و به طور دوره ای مناطق مشکل را اندازه گیری کنید.
چه چیزی را بخوانید/ تماشا کنید
ادوارد بزوگلوف، دکتر ارشد تیم ملی فوتبال روسیه، معلم در گروه پزشکی ورزشی و توانبخشی اولین دانشگاه پزشکی دولتی مسکو به نام I.M. سچنوف کتاب "آناتومی ورزش" را منتشر کرد. افسانه ها در مورد سبک زندگی سالم."
اگر به یک نظر حرفه ای در مورد نحوه صحیح ورزش کردن، نظم بخشیدن به بدن، بازیابی یا حفظ سلامتی، طولانی کردن جوانی و بهبود کیفیت زندگی علاقه مند هستید، بخوانید - نویسنده در مورد این موضوع و موارد دیگر در روشی ساده، قابل فهم و سرگرم کننده تمام توصیه ها توسط داستان های جالب از زندگی خود و فعالیت های حرفه ای ادوارد بزوگلوف پشتیبانی می شود.
خود نویسنده می گوید: «تمام اطلاعات ارائه شده در کتاب برای هر فردی صرف نظر از سطح روحیه ورزشی او مفید خواهد بود. هدف این کتاب از جمله افرادی است که هنوز روی مبل دراز کشیده اند، اما آماده اند تا از جای خود بلند شوند و از خود مراقبت کنند. بزوگلوف گفت: "آناتومی ورزش" باید به آنها انگیزه دهد و راهی را به آنها نشان دهد که خودشان را خراب نکنند، بلکه خودشان را بهتر کنند.
کانال یوتیوب "آناتومی ورزش با ادوارد بزوگلوف" در مورد ورزش های سه گانه، صدمات در ورزش های حرفه ای، رسوایی های دوپینگ، اشتباهات در ورزشگاه و بسیاری نکات جالب و مفید دیگر صحبت می کند.
بررسی