سلامتی حرف اول را می زند. چگونه در حین ورزش از آسیب دیدن جلوگیری کنیم؟
برای آسیب دیدگی ورزشی نیازی به انجام کارهای افراطی نیست: حتی در حین دویدن می توانید دچار رگ به رگ شدن یا رگ به رگ شدن شوید. # ProstoProSport به شما می گوید که چگونه از صدمات جلوگیری کنید یا حداقل احتمال آسیب را کاهش دهید.
مقدار
چه چیزی آسیب محسوب می شود؟
بسیاری از مردم بر این باورند که آسیبدیدگی هنگام ورزش اجتنابناپذیر است. در واقع، اگر دلایل آسیب را بدانید، تمام الزامات کلاس ها و قوانین پیشگیری را رعایت کنید، اینطور نیست.
با توجه به ماهیت صدمات در ورزش، کبودی، رگ به رگ شدن، پارگی عضلانی و همچنین ساییدگی ها و ساییدگی های مکرر بیشتر مشاهده می شود. زخم ها، دررفتگی ها و شکستگی ها کمتر اتفاق می افتد.
در ورزش های گروهی تماسی، از جمله هاکی، فوتبال، بسکتبال، هندبال، کبودی ها و رگ به رگ شدن های مکرر و همچنین آسیب های مختلف سر از شکستگی بینی تا ضربه مغزی. هر ورزش صدمات معمول خود را دارد: قایقرانی و هالتر باعث ایجاد پینه در کف دست، دوچرخه سواری - ساییدگی و ساییدگی روی ران ها، دویدن و اسکی - آسیب به منیسک ها و رباط های زانو و مچ پا، راکت تنیس - مشکلاتی در مفصل آرنج. با دانستن از قبل چه چیزی در خطر است و آماده باشید، میدانید که چگونه از آسیب در حین ورزش جلوگیری کنید.
چگونه در کلاس های تربیت بدنی آسیب نبینیم؟
15 قانون برای جلوگیری از آسیب وجود دارد:
- از قبل با قوانین ایمنی ورزشی که قصد انجام آن را دارید آشنا شوید. به عنوان مثال، در ورزشگاه، هنگام بلند کردن وزنههای سنگین، ورزشکار باید همیشه یک عقبنشین داشته باشد؛ در پیست اسکی، مسئولیت اجتناب از برخورد با کسی است که در بالای شیب قرار دارد؛ در اتاق کشتی نمیتوانید بنشینید. با پشت به تشک، و نباید به دیوار کوهنوردی با میخ های بلند بیایید. هنگام انجام ورزش های زمستانی، سرمازدگی احتمالی را به خاطر بسپارید و هنگام انجام ورزش های تابستانی، خطر گرمازدگی را به خاطر بسپارید.
- اگر یک ورزش نیاز به استفاده از تجهیزات حفاظتی دارد، همیشه از آن استفاده کنید. در دوچرخه و موتور سیکلت - کلاه ایمنی بپوشید، روی اسنوبرد و اسکی آلپاین - در کلاه ایمنی، روی صخره ها - در کلاه ایمنی. یک صنعت کامل برای کمک به شما برای جلوگیری از آسیب یا کاهش شدت آسیب وجود دارد. حفظ سلامتی خود را نادیده نگیرید.
- تجهیزات مناسب را انتخاب کنید. زنجیر دوچرخه میتواند شلوار بلند و پهن را گیر کند و باعث زمین خوردن شود و کفشهای دویدن نامناسب میتواند باعث آسیب طولانیمدت به زانو و مچ پاهای دونده شود.
- تکنیک صحیح اجرای حرکات و تکنیک ها را بیاموزید. به یاد داشته باشید که بدن برای درک بیومکانیک یک حرکت جدید و ایجاد یک الگوی حرکتی به زمان نیاز دارد. هنگام تسلط بر یک ورزش جدید، یک تمرین جدید یا یک عنصر جدید، برای افزایش سرعت، دامنه یا وزن عجله نکنید. یک مکانیسم ساده هماهنگی بین عضلانی می تواند منجر به رگ به رگ شدن و پارگی عضلات، رباط ها و تاندون ها شود.
- همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم و سرد کنید. قبل از شروع تمرین باید عضلات و رباط ها را گرم کرد، آنها را برای استرس و کار شدید آماده کرد و بعد از تمرین اجازه داد کل بدن به آرامی به حالت استراحت بازگردد.
- با خود صادق باشید، توانایی های بدن خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید. محدودیت عملکردی یک مبتدی بسیار کم است و بسیار آسان است که به خودتان فشار بیاورید، اما یک متخصص سبک زندگی سالم پیشرفته به راحتی می تواند در تلاش خود برای سالم تر شدن بیش از حد از آن استفاده کند.
- یک برنامه روزانه را دنبال کنید، زمان کافی برای استراحت و استراحت بین تمرینات در نظر بگیرید. رژیم غذایی خود را دنبال کنید. تمرین بیش از حد همراه با ریکاوری کم می تواند منجر به آسیب جدی شود.
- روش آموزش را نقض نکنید. رعایت اصل سازگاری و افزایش تدریجی بار ضروری است. هنگامی که یک افزایش ناگهانی در دفعات، مدت یا شدت ورزش وجود دارد، آسیبها ممکن است رخ دهند. به یاد داشته باشید، همه تغییرات باید به صورت هماهنگ و با در نظر گرفتن کل حجم تمرین انجام شده رخ دهد. اگر سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم قلبی عروقی با بارها سازگار شده باشند، می توانید قدم بعدی را بردارید، برخی از شاخص ها را افزایش یا تقویت کنید، اما نه بیشتر از 5-10٪.
- دچار اختلال نشوید. در طول تمرین شما باید نه تنها با بدن خود، بلکه با افکار خود نیز حضور داشته باشید. این امر به ویژه در هنگام کار با تجهیزات ورزشی، تجهیزات ورزشی، تجهیزات یا هنگام انجام تمرینات بدنی هماهنگ شده بسیار مهم است. شما باید به همه جا و همیشه توجه داشته باشید، حتی در حین دویدن در پارک، تا به کسی برخورد نکنید یا ریشه درخت مرطوبی را که از زمین بیرون زده از دست ندهید. عدم تمرکز می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، بنابراین روی اعمال خود متمرکز بمانید، حرکات و تکنیک های تنفس خود را کنترل کنید و همچنین آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد را کنترل کنید.
- بسته به سطح، تمرینات خود را تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر دوچرخه سواری می کنید، آسفالت خشک ایمن تر از خیس است، به این معنی که در باران باید مراقب باشید و محدودیت سرعت خود را تنظیم کنید. یا اگر فوتبال داخل سالن بازی میکنید، به خاطر داشته باشید که پارکت سریعتر و لغزندهتر از ترافلکس است، بنابراین ممکن است پای شما در حین ترفندی که برای شما دشوار است بهطور غیرقابل کنترلی حرکت کند.
- همیشه تجهیزات ورزشی و وضعیت تجهیزات ورزشی را از قبل بررسی کنید. هر چیزی که باید درست شود باید درست شود (گل، تور، حلقه بسکتبال، کیسه بوکس). هر چیزی که باید باشد، باید باشد (مادر، لاستیک فوم در گودال، آب در استخر).
- اگر فرصت کار با مربی یا مربی را دارید، نظارت یک متخصص ضرری نخواهد داشت. نکته اصلی این است که صلاحیت های متخصص را از قبل بررسی کنید و در مورد کار او بازخورد جمع آوری کنید
- اگر بیماری هایی دارید که نیاز به نظارت پزشکی دارد، دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید، به ویژه در مورد محدودیت های فردی در برخی ورزش ها، تمرینات فردی و شدت تمرین. حتی اگر هیچ بیماری ندارید، قبل از شروع ورزش، از یک پزشک ورزشی یا حداقل یک درمانگر محلی اجازه بگیرید.
- روی رفاه خود تمرکز کنید و بار را تنظیم کنید. ضعف خفیف، خستگی عمومی، نوشیدن الکل در روز قبل، سفر هوایی، تغییر مناطق زمانی و مناطق آب و هوایی، استراحت در تمرین، استیک هضم نشده - تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.
- درمان دریافت کند. پس از آسیب، بار را تا بهبودی کامل کاهش دهید. در غیر این صورت، خطر ابتلا به آسیب دیگری، حتی جدی تر، در پس زمینه یک آسیب و انتقال آسیب خود به دسته مزمن را دارید.
چگونه در کلاس تربیت بدنی از صدمات جلوگیری کنیم؟
دانش آموزان به ندرت به این واقعیت فکر می کنند که یک درس منظم در برنامه می تواند منجر به آسیب شود. نقش والدین در اینجا برای انتقال قوانین اساسی مهم است: شما باید دائماً به کلاس ها بروید، اقدامات احتیاطی را رعایت کنید و به معلم تربیت بدنی گوش دهید که به عنوان مربی در مدرسه عمل می کند.
مربیان بدنی می توانند راه دیگری را برای جلوگیری از صدمات اتخاذ کنند - شما باید به طور مداوم انواع فعالیت بدنی را تغییر دهید تا گروه های مختلف عضلانی را بارگیری کنید. البته، اگر قبلاً بزرگ شده اید و کلاس خود را ندارید، تشکیل سریع یک تیم برای بازی فوتبال، والیبال و بسکتبال مشکل ساز خواهد شد. اما شما می توانید کلاس های تربیت بدنی را به تنهایی انتخاب کرده و جایگزین کنید - دویدن، دوچرخه سواری، شنا، بوکس، یوگا، صخره نوردی یا کراس فیت.
جایزه
این امکان وجود دارد که شما هنوز تمام توصیه های ما را اعمال نکرده اید و آسیب ورزشی دریافت کرده اید و اکنون در حال گذراندن زمان در گاراژ خود و در انتظار بهبودی هستید.
در گاراژ شما همچنین می توانید آسیب ببینید، اما نه آسیب ورزشی، بلکه آسیب صنعتی. به همین دلیل ما ویدیوهایی را در مورد نحوه استفاده صحیح از آسیاب زاویه ای برای جلوگیری از آسیب دیدگی و نحوه صحیح جوشکاری انتخاب کردیم. پس از تماشای ویدیو، حتی میتوانید به ایجاد شبیهساز خود فکر کنید.
بررسی