تغذیه مناسب برای بازیکنان فوتبال برای داشتن انرژی بیشتر
در این مقاله با یکی از مؤلفه های مهم هر ورزشکار برای دستیابی به نتایج ورزشی بالا آشنا می شوید؛ البته در مورد تغذیه صحبت خواهیم کرد. بیایید در مورد اصول اصلی صحبت کنیم.
تغذیه نقش بسیار مهمی دارد. در ورزش های تیمی، نقش آن تامین انرژی بدن برای حفظ وضعیت عملکردی مطلوب، حفظ عملکرد و غیره است. واضح است که رژیم غذایی یک ورزشکار از نظر مقدار غذای خورده شده به طور قابل توجهی با فردی که هیچ فعالیت بدنی انجام نمی دهد متفاوت است. نیاز به پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی به شدت افزایش می یابد، اما متأسفانه، تغذیه اکثر ورزشکاران با رژیم غذایی صحیح مطابقت ندارد، زیرا آنها به طور کلی در مورد این موضوع اطلاعات کافی ندارند.
مقدار
رژیم غذایی مناسب برای بازیکنان فوتبال
یک رژیم غذایی مناسب برای یک فوتبالیست شامل چربی، پروتئین و کربوهیدرات است. در روزهای تمرین، یک فوتبالیست باید تقریباً 60-65 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن در روز دریافت کند. به نظر می رسد که یک بازیکن با وزن 75 کیلوگرم به 4500 - 4875 کیلو کالری در روز نیاز دارد.
نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در بدن باید به درستی حفظ شود. باید به ترتیب 1:0,8:4 باشد، در حالی که برای افراد عادی 1:1:4 است.
منوی فوتبالیست ها برای خوش اندام ماندن موثر:
صبحانه 07: 00-08: 00
فرنی (جو دوسر، گندم سیاه، ارزن، برنج)، تخم مرغ.
ناهار 12: 00-13: 00
سوپ، گوشت یا ماهی پخته شده، سالاد، میوه.
میان وعده بعد از ظهر 16:00
میوه سبک یا کاسرول.
شام 19: 00-21: 00
فرنی، پاستا، سبزیجات، چای.
چه چیزی برای ورزشکاران فوتبال توصیه نمی شود؟
تقریباً هر ورزشکاری می داند که تغذیه نقش مهمی دارد، اما گاهی اوقات توصیه های متخصصان تغذیه نادیده گرفته می شود.
متخصصان تغذیه ورزشی خوردن غذاهای زیر را توصیه نمی کنند:
- نوشیدنی های حاوی مواد شیمیایی
- کربوهیدرات های سریع، فست فود
- گوشت چربی
- مشروبات الکلی
- چیپس، کراکر و مانند آن
- محصولات پخته شده با مخمر، طبیعی بهتر است.
- غذاهایی با چند ادویه
قبل از شروع و پایان مسابقات چه بخوریم؟
منوی روزهای هفته ممکن است متفاوت باشد. قبل از بازی چه نوع تغذیه ای را باید رعایت کنید؟
- ماست ها
- تخم مرغ
- ماکارونی
- غلات و حبوبات
- آب میوه، ترجیحا بدون شکر
- سالاد با سبزیجات
- سوپ / آبگوشت
- بدون نان/نان مخمر
- گوشت خورشتی و آب پز
خوردن غذاهای سنگین قبل از مسابقه توصیه نمی شود. از آنجایی که انرژی صرف پردازش آن می شود و نه برای فعالیت بدنی شما. این شامل: گوشت، برخی از غلات و کره است.
شرکت کنندگان فوتبال در پایان مسابقه/تمرین چه می خورند؟
پس از یک تمرین یا مسابقه سخت، می توانید غذاهای زیر را مصرف کنید:
- ماهی پخته شده با لیمو ترش
- سالاد سبزیجات درست کرد
- سبزیجات ترشیده
- میوه
خلاصه تغذیه
در این مقاله در مورد تغذیه مناسب یک فوتبالیست صحبت کردیم. اگر می خواهید همیشه پرانرژی باشید، پیروز شوید و به اهداف عالی برسید، پس باید دستورالعمل های نوشته شده در بالا را دنبال کنید.
بررسی