جعبه برای آدمک. چگونه، کجا و چه زمانی آموزش را شروع کنیم
وقتی؟
بوکس یک ورزش تماسی و آسیب زا است. گاهی اوقات تشخیص اینکه چه زمانی برای انجام آن زود است و چه زمانی خیلی دیر است دشوار است. بوکسورهای حرفه ای از چند سالگی برای رسیدن به نتایج بالا بوکس را شروع می کنند؟ هیچ رویکرد واحدی وجود ندارد. برای مثال، راکی مارسیانو، قهرمان سنگین وزن جهان، بوکس را در 24 سالگی شروع کرد. یکی دیگر از وزنه‌برداران افسانه‌ای، جیمز اسمیت، اولین تمرین خود را تنها در سن 25 سالگی انجام داد.
دوران حرفه ای سرخیو مارتینز در 21 سالگی و تونی تامپسون در 27 سالگی آغاز شد. اما این محدودیت نیست. مارتین روگان تا 29 سالگی به عنوان یک راننده تاکسی معمولی کار می کرد. اگرچه او نتوانست به موفقیت بزرگی دست یابد. در بین روس ها نمونه نیکولای والوف که در 20 سالگی به بوکس آمد به یاد ماندنی است.
اگر هدفی برای رسیدن به نتایج بالا ندارید، می توانید با خیال راحت حتی بعد از 30 سال بوکس را تمرین کنید، البته اگر انرژی کافی داشته باشید. اسپارینگ بخش اجباری برنامه نیست. شما می توانید روی کیسه بوکس، تمرین بدنی عمومی و بوکس سایه بدون خطر آسیب کار کنید.
بچه ها از اینجا شروع می کنند. بهترین سن برای شروع بوکس 11-14 سالگی است. اما برخی از مقاطع از 8 سالگی پذیرفته می شوند.
کجا؟
اگر سن شما را آزار نمی دهد، ادامه دهید. کجا بوکس تمرین می کنند؟ البته در سالن بوکس، رینگ و بخش های رزمی ویژه. اخیراً هنرهای رزمی مختلط محبوبیت پیدا کرده است و باشگاه‌های مبارزه بیشتر و بیشتری ظاهر می‌شوند که در آن می‌توانید بوکس را تمرین کنید.. این بخش ها فقط می توانند اصول اولیه بوکس را آموزش دهند، بنابراین اگر گراپلینگ، کشتی، چوکینگ و مبارزه با تشک را دوست ندارید، بهتر است کلاس های تخصصی بوکس را انتخاب کنید. علاوه بر این، به جای یک حلقه واقعی، در چنین بخش هایی از قفس استفاده می شود.
اگر هدف خود را اجرای در سطح حرفه ای قرار نمی دهید، اما برای روح خود به بوکس نیاز دارید، می توانید بدون بخش انجام دهید. معمولاً همه جا کیسه های بوکس زیادی وجود دارد و سایه بوکس را می توان حتی در خانه یا حیاط انجام داد. اما، از سوی دیگر، در یک سالن تخصصی عناصر تکنیک را به شما نشان می دهند، به اشتباهات اشاره می کنند، ضربات را تمرین می کنند، حرکات پا را انجام می دهند و نحوه جلوگیری از آسیب را توضیح می دهند.
بوکس راه خوبی برای کاهش وزن است. نباید بترسید که ورزشکاران معمولی و تلمبه‌شده در اولین جلسه تمرین به شما بخندند یا بدتر از آن، در اولین مسابقه از شما «کتلت» درست کنند. اصلا. حتی در هنگام مبارزه در تمرین، حرفه ای ها ضربه های سختی می زنند تا بدون آسیب برای رقابت آماده شوند. معمولاً تعداد زیادی شریک متناسب با رده وزنی وجود ندارد، بنابراین بوکسورها از یکدیگر مراقبت می کنند.
چگونه؟
اگر هنوز هدف دارید که حرفه ای شوید، باید به این فکر کنید که بر اساس زمان خود چقدر می توانید بوکس انجام دهید. مشکل اصلی یک مبتدی این نیست که ضعیف و آموزش ندیده است، بلکه این است که چقدر آماده است به حال خودش نسوزد و بر تنبلی اش غلبه کند. ذاتاً هر انسانی تنبل است و سخت ترین رشته نظم و انضباط است. در حالت ایده آل، شما باید هر روز در کلاس ها شرکت کنید.
علاوه بر این، تمرینات نباید روز به روز تکرار شوند. به خصوص وقتی صحبت از اسپارینگ باشد. در آموزش اول فقط تکنیک کار می شود و این عنصر اساسی است ، زیرا هر ضربه ای فقط در صورتی خوب است که کل بدن از پاها تا نوک انگشتان به درستی کار کند. قدرت بدنی بی رحم در درجه دوم اهمیت قرار دارد.
این تکنیک را می توان در هر زمان تمرین کرد. بهتر است زیر نظر متخصصی که کاستی های شما را گوشزد کند. بعد کار روی فیزیک می آید. این اول از همه، استقامت، دویدن، پریدن، و تنها پس از آن کار با وزنه روی دست و مبارزه است.
سلامتی
یک سوال مهم این است که آیا می توان بوکس را با بینایی ضعیف تمرین کرد؟ پاسخ: بسته به اینکه بینایی شما چقدر بد است. اگر به طور معمول از فاصله نزدیک می بینید و نیازی به لنز ندارید، سالن به روی شما باز است و محدودیتی وجود ندارد.
اگر به لنز نیاز دارید، می توانید اسپارینگ را فراموش کنید. چنین فردی هیچ گونه پذیرشی برای تمرین رقابتی دریافت نخواهد کرد. برخی از افراد ترجیح می دهند که اصلاح لیزر انجام دهند. اما این راه حل یک عیب نیز دارد: لایه قرنیه کاهش می یابد و در صورت ضربه زدن، کره چشم می تواند ترکیده شود.
خوب، بوکس همچنین هنر اجتناب صحیح از ضربات است، بنابراین در حالت ایده آل نباید ضربات را به طور کلی و به طور خاص به سر وارد کنید. مواردی وجود داشته است که ورزشکاران سالم بینایی خود را از دست داده اند. به عنوان مثال، اورزوبیک نظروف در یک مسابقه برنده از ناحیه چشم آسیب دید. او یک عمل جراحی موفقیت آمیز داشت. اما در یکی از مبارزات بعدی او یک ضربه انگشت شست دریافت کرد. شبکیه از سه نقطه پاره شد و نظروف از یک چشم نابینا شد. پس از یک سری عملیات، بینایی به کمتر از 50 درصد بازگردانده شد.
اتفاق وحشتناک تری با جرالد مک کلن آمریکایی رخ داد. پس از درگیری با نایجل بن، او به کما رفت. پزشکان جان او را نجات دادند، اما مشکلات سلامتی او غیرقابل برگشت بود. بوکسور کاملاً نابینا، تقریباً ناشنوا بود و تا آخر عمر روی ویلچر محبوس بود.
بنابراین، درک این نکته ضروری است که مسابقات بوکس همیشه خطر صدمات جدی و مشکلات سلامتی را به همراه دارد. آیا به آن نیاز دارید؟ چیز دیگر آموزش است، زمانی که می توانید کلاه ایمنی، زره و بانداژ را در خود ببندید. در اینجا خطر به حداقل می رسد.
خوب، به طور کلی، اگر مشکلات سلامتی دارید، بهتر است بدون اجازه پزشک به ورزش های تماسی نپردازید. همچنین بوکس برای کودکانی که بینایی ضعیفی دارند توصیه نمی شود. همیشه رشته های آرام تری برای آنها وجود خواهد داشت.
بررسی